20 CONSEJOS PARA LA SALUD

1. Las universidades de Harvard y Cambridge dan estos 20 consejos para llevar una vida más saludable: Veinte consejos saludables.

2. 1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.

3. 2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.

4. 3. Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

5. 4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.

6. 5. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar, servir porciones más pequeñas)

7. 6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.

8. 7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.

9. 8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.

10. 9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.

11. 10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

12. 11. Use hilo dental y no mastique chiclet. Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataque del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

13. 12. Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según e cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.

14. 13. No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.

15. 14. Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.

16. 15. Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta las posibilidades de sobrevivir, después de sufrir un ataque al corazón.

17. 16. Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto .

18. 17. Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard Medical School.

19. 18. Reorganice la nevera. Las verduras en cualquier lugar de su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.

20. 19. Coma como pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutricionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.

21. 20. Por último, hay algunos otros consejos para pasarla bien y alargar la vida: Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio. Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los pesimistas, que contraen gripes y resfriados más fácilmente.

Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia. Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el "ser" sobre el “tener", tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine

LOS BENEFICIOS DE CONSUMIR TOMATES

Esta hortaliza es rica en licopenos que ayuda a las defensas de nuestro organismo además de defenderle contra el cáncer, por lo que se recomienda incluirlo en nuestra dieta diaria para poder beneficiarnos de todas sus propiedades.
¿Por qué se deben comer tomates?
Entre los múltiples beneficios que nos ofrece esta fruta – hortaliza, nos encontramos con que nos ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo gracias a su elevado contenido en potasio y sin embargo, bajo en sodio, lo que provoca un efecto diurético perfecto para conseguir eliminar las toxinas y el exceso de líquidos, por lo que está especialmente indicado en personas que tenga problemas de retención de líquidos, en hipertensos o en las que tengan cálculos renales.
También está indicado para ayudarnos a mantener el peso, ya que apenas aporta 20 kilocalorías por cada 100 gramos que consumamos de este alimento, pues está compuesto sobre todo por agua. A la vez es muy rico en fibras, por lo que ofrece un gran efecto saciante, mientras que ayuda a estimular el tránsito intestinal.
Este alimento es un eficaz anticancerígeno gracias a los licopenos que también se encuentran presentes en la uva roja y en la sandía, ayudando a prevenir cierto tipos de cáncer sobre todo el de pulmón, el de colón, el de próstata y el de páncreas. Esta sustancia es la que le ofrece ese característico color rojo y que actúa como un potente antioxidante que ayuda a nuestro sistema inmunológico a la par que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y de tipo degenerativo. La elevada cantidad de vitamina C que se encuentra en los tomates, ejerce una acción laxante ideal para reducir también el riesgo de sufrir enfermedades gastrointestinales.
Mejora la piel, el cabello y los huesos gracias a las vitaminas A y E que también se encuentran entre sus nutrientes y que consiguen reducir el efecto de los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento de nuestras células y contribuyen a la formación de glóbulos rojos y de colágeno además de ayudar a la absorción del calcio.
Cómo comprar los tomates
Son muchas las variedades de tomate que existen en el mercado, unas indicadas para consumir mejor en crudo y otras para cocinar, como por ejemplo los tomates de pera. Aunque todos ellos se encuentran en el mercado durante todo el año, cuando mejor se puede disfrutar del sabor de esta hortaliza es durante los meses de primavera y de verano.
A la hora de comprarlos es preferible evitar los que están demasiado blandos o tienen magulladuras. Aquellos que presentan en su piel manchas verdes o amarillas significan que no están demasiado maduros, por lo que es preferible adquirir aquellos que tengan un color rojo intenso.
Se pueden mantener fuera del frigorífico siempre que no estén demasiado maduros, aunque siempre en un lugar fresco y que no les de el sol. También se pueden congelar, pero pelados o escaldados, aunque hay que es importante tener en cuenta que durante el proceso de congelación pierden parte del jugo por lo que se recomienda utilizarlos para cocinar en estos casos, ya que crudos no contarán con todas sus propiedades.

CLAVES PARA EMPEZAR UNA VIDA SANA

Para todos aquellos que de alguna manera sienten que se están quedando en el camino del sedentarismo, así como también para los que quieren un enfoque más detallado con respecto a comenzar una vida sana y físicamente activa, nada mejor que breves "tips" que más que ayudar "por fuera", harán que la buena condición física también se note "por dentro".

Hoy en día vemos cómo las autoridades se involucran de una manera más participativa en cuanto a actividades físicas se refiere con nosotros los anónimos que necesitamos un pequeños estimulo para salir adelante, después de todo no es muy fácil decir "mañana me levanto temprano, como 6 huevos crudos como Rocky y troto por toda mi calle unas 10 vueltas". Pero la cosa pareciera ser sólo voluntad propia, de hecho (y volviendo al tema), las autoridades se han encargado por ejemplo de que los pequeños reciban una buena dieta que tenga mucha más fruta que cosas "grasosas", algo que queda bien y aumenta mucho los créditos considerando las plazas que ahora además de tener áreas verdes gozan de máquinas de ejercicios cual gimnasio al aire libre.

El trabajo muchas veces también es piedra de tropiezo sobre todo para los que no quieren hacer ejercicio pero saben que tienen que hacerlo. Daría gusto acercarse a esas personas y decirles "oye, siempre hay un par de horas para liberar tensiones trotando por fuera de nuestras propias casas". Si el día no estuvo bien, si el trabajo sólo nos hizo disminuir el ánimo, pues bastaría con llegar a casa, ponernos las zapatillas y salir con nuestra botella de agua en la mano (la hidratación es un punto clave: dos litros como mínmo para mantener el cuerpo hidratado), y desde entonces sólo ejercitar. 1 hora tres veces a la semana estaría bien, nadie pide que la intensidad sea como la de un atleta profesional, de hecho trotar más lento que rápido ayudaría a quemar la grasa que tanto estorba mientras que el trote más intenso ayudaría a sacar los kilos de más.

Ya no hay excusas para no hacer ejercicios, tienes todo al aire libre, come tus 2000 calorías diarias (si eres hombre), tus 1500 si eres mujer, elimina las frituras y comienza a hacer de estos requerimientos unos buenos hábitos.

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Beneficios
Promueve la salud digestiva.
Calma el estómago y alivia la indigestión ocasional.
Es portátil, se puede llevar adondequiera.
Ideal para mezclar con su bebida o comida favorita.